Najlepšie osobné váhy

Strážiť si vlastnú hmotnosť je dôležité, a to nielen kvôli psychickej pohode a radosti zo seba samého, ale aj kvôli zdraviu. Ak zvažujete kúpu osobnej váhy, majte na pamäti, že v dnešnej dobe vám váha nemeria len hmotnosť. Dnes si môžete zaobstarať digitálnu osobnú váhu s analyzátorom, ktorá je schopná určiť podiel tuku alebo vody v tele, index telesnej hmotnosti, alebo množstvo kalórií, ktoré by ste mali dodržiavať, ak si chcete udržať alebo znížiť váhu.

Test osobných váh

Ako vybrať osobnú váhu?

Osobné váhy sa od seba vizuálne príliš nelíšia. Jedinými vizuálnymi rozdielmi môžu byť farba, veľkosť a dizajn. Veľkým rozdielom však môže byť počet funkcií, ktorými osobné váhy disponujú. Ak si na váhu stúpite len po Vianociach a pred letnou sezónou, postačí vám obyčajná mechanická osobná váha. Cenovo sa pohybuje v rozmedzí niekoľkých desiatok euro.

Ak zvažujete kúpu kvalitnej osobnej váhy, zamyslite sa nad tým, aká presná by mala byť. Na výber máte mechanickú osobnú váhu, ktorá však ukazuje iba orientačnú hmotnosť, alebo digitálnu váhu.

Nech už vyberáte akúkoľvek inteligentnú osobnú váhu, nezabúdajte na praktickú stránku jej používania. Jednou z hlavných vecí je rozmer osobnej váhy. Nenechajte sa zmiasť pekným dizajnom, pretože ak nie je rozmer prístroja dostatočný, človek s veľkými nohami sa na nej jednoducho nezváži. Preto si váhu pred kúpou radšej osobne vyskúšajte, ak máte výrazne väčšie nohy než je priemer. 

Ak vám ide o presnosť váženia, vyberajte podľa stogramovej presnosti, čo znamená, že vás váha odváži s presnosťou na 100 g – čo je podľa testu vitalia.cz štandardná hodnota. 99,9 % váh na našom trhu má presnosť na úrovni 100 gramov, čo je dostatočné. Vaša hmotnosť totiž bežne mierne kolíše počas dňa, vďaka množstvu prijatej potravy a tekutín. Váha, ktorá by merala s presnosťou na 1 gram, by sa síce dala vyrobiť, ale také presné váženie nemá pre ľudí zmysel.

Dôležitá je tiež nosnosť. Ak si kúpite osobnú váhu s maximálnou nosnosťou do 150 kg, a pritom vážite 170 kg, už vás váha nezmeria. Existujú osobné váhy do 150 kg, osobné váhy do 200 kg a dokonca aj osobné váhy do 250 kg.

Ak máte početnejšiu rodinu, je dôležité, koľko používateľov je prístroj schopný si zapamätať. Ak patríte medzi fanúšikov smart technológií, nezabudnite si pred kúpou digitálnej osobnej váhy zistiť, či je prístroj schopný spolupracovať práve s tými technológiami, ktoré podporuje váš telefón alebo tablet. Väčšina multifunkčných osobných váh komunikuje cez bluetooth, niektoré majú tiež (alebo iba) Wi-Fi.

Jedným z najdôležitejších kritérií pri výbere osobnej váhy je spôsob používania. Malo by ísť o ľahkú manipuláciu. Všetky informácie by sa mali objavovať na veľkom LCD displeji, inteligentná osobná váha s pamäťou by mala byť schopná si zapamätať až dvanásť používateľov. Tlačidlá, pomocou ktorých sa ovládajú funkcie, by mali byť zrozumiteľne popísané väčšími písmenami, aby ste si pri nastavovaní nemuseli brať lupu.

Materiál

Zaujímavým kritériom, ktoré môže mať vplyv na výber, je materiál, z ktorého je prístroj vyrobený. Ten má totiž výrazný dopad na vzhľad a čo si budeme nahovárať, ten bude pre mnohých z nás jednou z vecí, ktoré nás budú pri výbere zaujímať. Výrobcovia si to uvedomujú a tak u váhy nejde len o funkčnosť, ale aj o to, aby sa stala dizajnovým prvkom v kúpeľni. Pochopiteľne to neplatí pre všetkých, ale ponuka je taká široká, že si vybrať môže každý. Väčšina váh je vyrobená z plastu. Na ňom nie je nič zlé a aj z neho sa dajú vytvoriť zaujímavé kúsky.

Ten pravý punc exkluzivity však ponúkajú sklenené osobné váhy. Nemusí to byť tak, že by boli celé zo skla. Ako doplnok sú často použité prvky nerezu, imitácie či pravého dreva a u naozaj luxusných zariadení to môžu byť aj drahé kovy. Fantázii sa v tejto oblasti medze nekladú a môžete si domov zaobstarať osobnú váhu všetkých možných aj zdanlivo nemožných podôb a tvarov. Pri tomto kritériu záleží na osobných preferenciách. Pre niekoho je absolútne nedôležité a pre iného môže byť tým zásadným.

Funkcie

Inteligentné váhy toho dnes dokážu naozaj veľa. Preto sa im tiež niekedy hovorí inteligentné alebo smart váhy – ako vysvetľuje známy český výrobca Eta. V nasledujúcom odstavci predstavíme, čo všetko je možné s ich pomocou merať.

Svalovú hmotu

Merajú podiel svalovej hmoty na vašej celkovej váhe. Premýšľate, ako to funguje? Ide o tzv. bioimpedanciu. Laicky povedané, jedná sa o odpor živej tkaniny pri prechode slabého elektrického signálu. Pomocou minimálne dvoch elektród je do tela vedený veľmi slabý elektrický prúd o rôznych frekvenciách. Na základe toho sa sleduje, aký odpor kladie tkanivo pri prechode prúdu. Elektrický prúd je v tele dobre vedený svalmi (pretože ide o tkanivá bohaté na vodu a elektrolyty).

Tieto tkanivá majú nízky odpor. Naopak, veľký odpor má tukové tkanivo a kosti. Prístroj na základe zadaných hodnôt – váha, výška, vek a pohlavie, vypočíta podiel svalovej hmoty. Už zo svojho popisu je jasné, že nejde o veľmi presné meranie. Berte ho s rezervou, ale pre hrubú predstavu stačí. Mimochodom, odchýlka vo výške 5% sa považuje pri prístrojoch tohto typu za úplne bežnú.

Ak chcete mať výsledky čo najpresnejšie, dbajte na nasledujúce odporúčania:

• deň pred meraním nepite alkohol alebo kofeínové nápoje
• deň pred meraním nevykonávajte náročnú pohybovú aktivitu (prechádzka je v poriadku, 10 km beh už vaše výsledky ovplyvní viac)
• pár hodín pred meraním nejedzte a nepite
• u žien vynechajte meranie počas menštruácie

Množstvo vody v tele

Samotné meranie funguje na rovnakom princípe ako pri svalovej hmote uvedenej vyššie. Ľudské telo je tvorené zhruba 55 – 60 % vodou. Toto množstvo sa počas života mení. Novorodenci majú cez 70 % vody vo svojom tele. V priebehu rastu toto množstvo klesá a v dospelosti majú muži okolo 60 %, ženy okolo 55 % vody vo svojom tele. V starobe sa tento podiel znižuje aj pod 50 %.

Väčšia strata telových tekutín (viac ako 3 %) môže viesť k mdlobám či zvýšeným teplotám. Mimochodom, vedeli ste, ako veľmi je voda dôležitá pre naše telo? Je súčasťou všetkých našich buniek, takže aby správne fungovalo, vaše telo potrebuje vodu. A je jedno, či ide o svaly alebo mozog. Je tiež nositeľom výživných látok a reaktorom pri niektorých chemických reakciách v našom tele. V neposlednom rade funguje ako chladiaci systém, ktorý pomocou potenia dokáže vyrovnávať telesnú teplotu.

Viscerálny tuk

Z hľadiska chudnutia máme v tele dva druhy tukového tkaniva. Prvým je podkožný tuk a druhým je viscerálny tuk. Podkožný tuk je ten, ktorý je najviac viditeľný. Z estetického hľadiska nám vadí najviac, ale z pohľadu zdravotných problémov nie je tak škodlivý ako ten druhý. Viscerálny tuk je totiž biele tukové tkanivo, ktoré obklopuje telesné orgány. Taktiež sa mu hovorí nitrobrušný, útrobný alebo brušný tuk. Je nebezpečný z hľadiska cukrovky alebo napríklad aterosklerózy. Na prvý pohľad nie je taký zrejmý ako podkožný tuk. Ako rizikový signál sa všeobecne berie, ak je obvod pásu väčší ako 90 cm u žien a 100 cm u mužov.

Opäť sa nejedná o hodnotu, ktorú je nutné brať doslovne. U človeka s výškou nad 190 cm môže byť 100 cm obvod pásu ešte v poriadku a u osoby s výškou 150 cm môže byť rizikových už aj menej. Každopádne, ak tieto hodnoty prekračujete, je dobré situáciu prebrať s lekárom a dohodnúť sa s ním na príslušnej prehliadke. V domácich podmienkach nikdy nedosiahnete tak presné meranie. To funguje na rovnakom princípe ako pri svalovej hmote a množstve vody v tele. Ak premýšľate, ako sa viscerálneho tuku zbaviť, tak vedzte, že bez pravidelnej dávky pohybu či cvičenia to nejde. Nech vám rôzne diéty sľubujú čokoľvek, je možné, že s nimi znížite podiel podkožného tuku, ale viscerálneho nie.

Hmotnosť kostí

Analýza zobrazujúca celkovú hmotnosť kostí v tele. Aj tento údaj vychádza z bioimpedancie. Takže opäť berte tento údaj ako orientačný, pri ktorom je drobná odchýlka úplne normálna.

Fyzická kondícia

Tu sa skrýva všeobecne známa metrika BMI (Body Mass Index), ktorá sa vypočíta ako váha človeka v kg delená výškou v metroch na druhú. Príklad: Ak meriam 180 cm a vážim 80 kg, tak moje BMI je 80/1,8*1,8 = 24,7. Čo je podľa BMI skoro na hranici obezity, no napriek tomu môže ísť o bežnú váhu. Prečo?

BMI nefunguje príliš dobre u športovcov alebo ľudí s atletickou postavou. Svaly niečo vážia, a preto týmto ľuďom vychádza podľa BMI nadváha, aj keď realita je iná.

Okrem BMI existujú aj ďalšie rýchle spôsoby, ako si overiť pomer výšky a váhy. Jedným z nich je tzv. Brocov index, pomenovaný podľa francúzskeho lekára Paula Broca. Vypočíta sa ako (hmotnosť x 100) v kg / výška – 100 (v cm). Ako ideálne hodnoty sa podľa tohto indexu berú 90-110 %. Menej ako 90 % značí podváhu, vyššie hodnoty zase nadváhu. Podobne ako BMI však neberie do úvahy odlišnú svalovú stavbu u športovcov.

A aké sú teda odporúčané hodnoty BMI?

• menej než 16,5 – ťažká podváha
• 16,5 – 18,5 – podváha
• 18,5 – 25 – ideálna váha
• 25 – 30 – nadváha
• 30 – 35 – obezita prvého stupňa
• 35 – 40 – obezita druhého stupňa
• viac než 40 – obezita tretieho stupňa

Bazálna metabolická spotreba

Stretnete sa s ňou pod skratkou BMR (Basal Metabolic Rate) a označuje optimálnu dennú spotrebu energie, zvýšenú o približný výdaj energie na základe odhadnutej pohybovej aktivity. Takéto množstvo energie by ste mali prijať. Ak sa chystáte znížiť svoju hmotnosť, mal by byť váš denný príjem energie o niečo nižší. Opäť sa jedná o výpočet pre „priemerného človeka“ (postavou). Takže ak z priemernej postavy vybočujete (príliš svalnatý, príliš chudý či obézny), tak je pre vás len málo presný. Ak vás zaujíma, ako sa BMR počíta, existuje niekoľko vzorcov. Uvádzame ten, ktorý sa nazýva Harris-Benedict a počíta sa takto:

BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × vek v rokoch)
BMR (muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × vek v rokoch)

Ďalšie varianty výpočtov sa po svojich autoroch nazývajú Katch-McArdle a Mifflin – St Jeor. Ani jeden z nich nie je dokonalý a u niektorých typov postáv dosahuje lepšie výsledky než u iných.

AMR (active metabolic rate alebo aktívny metabolický výdaj)

Podľa renomovaného fitness magazínu fitnessvolt sa jedná o súčet BMR a množstva kalórií, ktoré telo potrebuje na základný pohyb a aktivitu. AMR závisí na vašej aktivite. Čím ste aktívnejší, tým je hodnota AMR vyššia.

Metabolický vek

Tento údaj porovnáva váš bazálny metabolizmus s rovesníkmi rovnakého veku. Zjednodušene povedané, ukazuje, či je vaše telo v lepšom stave než u ostatných ľudí vo vašom veku. Predstavte si, že máte reálne 40 rokov. Váš metabolický vek môže byť napríklad 30 rokov, ak máte zdravý životný štýl a pravidelne športujete, a rovnako tak môže byť 50 rokov, ak naopak príliš zdravo nežijete. Výpočet vychádza z bazálnej metabolickej spotreby, ktorá sa porovnáva so štatistickými dátami o ďalších ľuďoch vo vašom veku. Ako s týmto údajom pracujú osobné váhy, sa môžete dozvedieť na webe osobni-vahy.cz.

Zloženie nášho tela

Jednoznačne vychádza z genetiky. Podrobne to rozoberá Slavomír Mucha vo svojej bakalárskej práci – telesné zloženie a metódy jeho stanovenia. Avšak je veľmi ovplyvnené našou stravou, pohybovou aktivitou a celkovým zdravotným stavom organizmu. Pravidelné sledovanie telesného zloženia môžeme využiť na sledovanie zmien telesnej hmotnosti (nejde len o úbytok hmotnosti, ale aj o pomer svalov k tukom) či efektivity pohybového zaťaženia.

Tuk

Ide o jeden z najviac sledovaných parametrov ľudského organizmu. Upozorňuje na riziká pre zdravotný stav človeka, ale tiež vypovedá o našej fyzickej zdatnosti a výkonnosti. Tuk je pomerne ľahko ovplyvniteľný pomocou pohybovej aktivity či zdravého životného štýlu. Je potrebné mať na pamäti, že určité percento telesného tuku je zdravé, pretože je nevyhnutné pre základné fyziologické funkcie. Vhodný percentuálny rozsah je rôzny (závisí najmä od veku a pohlavia).

Tukuprostá hmota

V angličtine sa s ňou môžete stretnúť pod pojmom (Fat Free Mass, FFM) a odkazuje na ňu napríklad web healthifyme.com. Patrí sem: kostra, svalstvo a ostatné tkanivá. Ich vzájomný pomer je opäť ovplyvnený naším vekom a pohybovou aktivitou. Všeobecne sa hovorí, že FFM je tvorená zo 60 % svalstvom, z 25 % opornými a spojivovými tkanivami, a zvyšných 15 % pripadá na hmotnosť vnútorných orgánov. K najväčšiemu rozvoju svalstva dochádza u mužov okolo 15. a 17. roku života, u dievčat okolo 13. a 15. roku. Potom je rozvoj svalstva relatívne stabilný až do cca 40 rokov. V starobe dochádza k poklesu tukuprostej hmoty, mení sa štruktúra kostrových svalov a dochádza tiež k zmenšeniu priemeru a krvného zásobovania svalových vlákien.

Voda v tele

Voda je v našom tele zastúpená najviac zo všetkých zložiek. Podľa webu wikiscripta.eu je to u dospelého muža cca 65 %, u ženy 55 %. Na wikiscripta.eu sa uvádza priemerná hodnota 60 %. Najviac vody je pochopiteľne v krvi a ostatných telesných tekutinách a potom v svalovej tkanine a koži. V kostiach a tuku sa tiež nachádza voda, ale vo výrazne nižšom množstve. Ako aj pri ostatných faktoroch, podiel vody v tele sa v priebehu času mení. A počas starnutia sa znižuje.

Druhy osobných váh

Digitálne osobné váhy s mechanickým jadrom síce ponúkajú príťažlivý dizajn, ale majú mechanický spôsob váženia, ktorý je rovnako nepresný ako u osobných váh mechanických. Rozdiel je len v spôsobe zobrazenia hodnoty, ktorú môžete vidieť na digitálnom displeji. U osobnej mechanickej váhy sa môže odchýlka merania pohybovať až okolo 3 kilogramov.

Za kvalitné osobné váhy môžeme považovať tzv. digitálne váhy štvorbodové, ktoré sú v meraní hmotnosti veľmi presné. Tieto osobné váhy majú čidlá na meranie umiestnené v rohoch, takže sa eliminuje nerovnomerné zaťaženie v jednotlivých častiach a výsledok váženia je veľmi presný. Väčšinou sa odchýlka pohybuje do 100 gramov.

Ďalším typom presnej digitálnej osobnej váhy je tzv. digitálna osobná váha jednobodová, ktorá má aj veľkú nosnosť. Na meranie používa len jedno čidlo, ktoré je umiestnené priamo uprostred osobnej váhy. Možno je to prekvapivé, ale sú ešte presnejšie ako tie štvorbodové. Jedinou nevýhodou tejto kvalitnej osobnej váhy je fakt, že sa nevyrába s analyzátorom. Tým pádom vám okrem osobnej hmotnosti nezmeria nič viac.

Multifunkčná osobná váha obsahuje počítač, ktorý zo zadaných informácií, ako je výška, pohlavie, vek a aktuálne nameraná telesná hmotnosť, dokáže vypočítať percentuálny podiel tuku v tele. Na podobnom princípe funguje aj meranie vody v tele. Nadštandardom sú funkcie, ktoré merajú svalovú a kostnú hmotu a tiež BMI. Svalová hmota ukazuje obsah kostrového svalstva, hladkej svaloviny a vody obsiahnutej v týchto svaloch. Kostná hmota predstavuje hmotnosť kostí v tele.

Ak patríte medzi priateľov životného prostredia, iste vás poteší typ solárnej osobnej váhy, ktorá energiu čerpá zo svetla. Takéto osobné váhy sú určené ako pre slnečné, tak aj pre umelé osvetlenie. Môžete ich používať aj v tmavších miestnostiach od 15 LUX (LUX je jednotka intenzity osvetlenia), pre príklad: umelo osvetlená kúpeľňa má cca 60 LUX. Prístroj funguje na malé zabudované solárne panely. Väčšinou sa sám zapne po stúpení a pri dlhšej neaktivite sa sám vypne. Odpadá tak problém s nákupom batérií do osobnej váhy. Cena osobnej solárnej váhy sa pohybuje v rozmedzí od 20 do 70 eur.

Vychytávkou poslednej doby je hovoriaca osobná váha. Väčšinou ide o osobnú váhu s telesnou analýzou, ktorá dokáže hovoriť viacerými jazykmi. Môžete si vybrať medzi nemčinou, angličtinou, francúzštinou, španielčinou, ruštinou a samozrejme slovenčinou. Cena tejto multifunkčnej osobnej váhy je pomerne vysoká, pohybuje sa medzi 60 až 100 eurami.

Kde kúpiť osobnú váhu?

Predaj váh je možný ako na internete, tak aj v bežnom kamennom obchode. Nákup na internete ponúka výhodu porovnávania cien a recenzií osobných váh.

Ako sa správne vážiť

Možno si poviete, že na správnom vážení nič nie je. Avšak to nie je úplne pravda, ako sa môžete presvedčiť v tomto článku na zdravotníckom webe webmd.com. Ak to so zachovaním alebo znížením vlastnej telesnej hmotnosti myslíte vážne, je dobré dodržiavať niekoľko pravidiel. Takto si zabezpečíte relevantné porovnanie medzi jednotlivými váženiami.

Nie je dobré vážiť sa každý deň. Váha počas dňa prirodzene kolíše, vplyv na to má strava, stres či fyzické výkony, ktoré podávate. Preto porovnávanie váhy každý deň nemá zmysel. Za zmysluplné obdobie sa považujú dva týždne, ak ste nedočkaví, môžete skúsiť týždeň. Menej naozaj nemá cenu.
Pre čo najpresnejšie výsledky majte váhu na rovných a pevných povrchoch.

Ideálny čas na váženie je ráno vždy v približne rovnakom čase, iba v spodnej bielizni alebo spacom úbore. Niekedy sa odporúča ísť pred vážením na toaletu. Podľa mňa je to jedno, dôležité je byť v tom konzistentný. To znamená buď ísť na toaletu vždy pred vážením, alebo vždy až po vážení.
U žien sa odporúča nevážiť sa počas mesačnej periódy. Vďaka hormónom zadržiavajú v tele vodu, čo sa môže prejaviť niekoľkými kilogramami navyše.

Hmotnosť určite nie je jediným kritériom, podľa ktorého by ste mali posudzovať svoju postavu – aj keď sa to v praxi často deje, ako sa môžete presvedčiť tu. Ak máte nadváhu a chcete s tým niečo urobiť, je možné, že váha najprv neklesne a napriek tomu robíte veľké pokroky. Keď budete cvičiť, vo vašom tele porastie svalová hmota, ktorá má oveľa vyššiu hustotu než tuková tkanivo. Takže aj pri rovnakej váhe môžete „schudnúť“. Preto je dobré mať doplnkový spôsob merania. Stačí vám na to obyčajný krajčírsky meter, ktorým zmeriate partie, ktoré vás zaujímajú. Nezáleží na tom, či ide o stehná, zadok alebo brucho. Dôležitá je opäť pravidelnosť a rovnaký spôsob merania, aký sme si popísali pri vážení.

Mať rozumnú váhu je dobré pre naše zdravie a tiež pre sebavedomie, vychádzajúce z spokojnosti so svojou postavou. Je však dôležité uvedomiť si, že neexistuje presná ideálna váha a každý ju vníma inak. Preto sa netreba hnať za ideálmi z Instagramu alebo filmov. Opäť zdôrazňujem, že dôležitá je vaša spokojnosť a dobrý zdravotný stav. A to môže byť u priemerne vysokého muža rovnako 75 kg ako aj 95 kg. Len ten druhý bude pravdepodobne mať výrazne viac svalovej hmoty.

Ako možno merať zloženie ľudského tela

Bioelektrická impedancia (BIA)

Ide o technológiu, ktorá využíva slabý elektrický impulz na zistenie zloženia tela. Je to neinvazívna metóda, ktorá je relatívne nenáročná a bezpečná. Jej podstatou je, že vedenie elektrického prúdu je rozdielne v rôznych zložkách nášho tela (svaly, kosti, tuky …). Voda je dobrým vodičom a hodnota odporu je nízka. Naopak tuk je zlým vodičom a má vysoký odpor.

Zjednodušene povedané, pri tejto metóde do vášho tela prúdi malé množstvo elektrického prúdu a prístroj potom z nameraných dát dopočíta jednotlivé hodnoty podielu kostí, svalov a tuku vo vašom tele.

V ideálnom prípade sú meracie diódy (miesta, cez ktoré „prechádza“ prúd) umiestnené na ľavej aj pravej časti tela, ako na rukách, tak aj na nohách. Tu má väčšina osobných váh rezervy, pretože meria len „prostredníctvom nôh“.

• Monofrekvenčná bioelektrická impedancia (SF-BIA) – využíva len jednu frekvenciu prúdu (0 – 50 kHz). Horšie prechádza telesnou štruktúrou a nefunguje dobre u obéznych ľudí, rovnako ako u ľudí so zmenenou hydratáciou (odvodnených/predovodnených). Väčšina osobných váh využíva tento princíp.
• Multifrekvenčná bioelektrická impedancia (MF-BIA) – naopak využíva viac frekvencií a lepšie preniká bunkovou štruktúrou, preto dosahuje presnejšie výsledky.

Vo všeobecnosti platí, že bioelektrická impedancia je veľmi citlivá na množstvo vody v tele a teplotu pokožky (pohyb na slnku, predchádzajúca aktivita). Väčšinou sú však tieto faktory spomenuté aj v návodoch.